Faedah dan sasaran VO2 Max

Faedah-feadah latihan VO2 Max (POWER ENDURANCE)

1.    Meningkatkan keupayaan maximum isi padu oxygen dalam darah dan keupayaan jantung mengepam keseluruh badan terutama otot yang bekerja.

2.    Menambah keupayaan otot bekerja

3.    Menambah power endurance.

4.    Meningkatkan prestasi secara keseluruhan dan menyediakan tubuh atlet untuk menyertai pertandingan.

Sasaran dalam latihan VO2Max.(Progress)

1.    Berupaya untuk melakukan penambahan bilangan reps(ulangan) dan sets work up kepada bilangan yang tertinggi pada setiap kali latihan.

2.    Berupaya menambah duration work up ke tahap maximum(max 5 min)

3.    Berupaya mengurangkan nisbah rehat kepada yang paling rendah.

4.    Berupaya up load gearing kepada nisbah yang paling tinggi(berat) pada setiap progress latihan pada cadence yang tetap(125-135 rpm)-(ex: 53 x 17 sahingga 53 x 12 atau 84.18 inci sahinnga 119.25 inci)

5.    Berupaya melakukan speed yang pantas serta melakukan jarak kayuhan yang lebih panjang pada setiap reps work up(pada duration yang sama)